12月のJALホノルルマラソンに向けて、準備は進んでますか？
「ホノルルマラソンを走ってみたい！」って申し込んだはいいけど、何から準備すればいいかわからない・・・。
そんなお悩みをお持ちの方にこそ、この記事が役立つはずです。
本記事は、サブ3.5ランナー＆ウルトラランナーの、ふじたん（@shinjifujita）が厳選！
ホノルルマラソンに必要な持ち物や、具体的なおすすめアイテムを紹介します。
以下、サクッと要約です。
- ホノルルマラソンで必要な持ち物は、レース中とレース前後でそれぞれ考えるとよい
- 日本に比べてエイドステーションが充実していないので、その分の荷物が必要
- 日本から持参すべきものは、ランニングシューズ・ソックスなどの事前に使い慣らす方がいいもの
- 小売店やホノルルマラソンEXPOで売っているものは現地調達もできる。ただしサイズ感や在庫状況しだい
- ランニングポーチやランニングバッグの必要なサイズは、1人／複数人で走るかによって異なる
ちなみに、わたし自身は今まで以下のマラソン歴があります。
- ホノルルマラソンに2回出走（一人で＆息子と一緒に）
- フルマラソン：自己ベスト3時間27分22秒＠東京マラソン2024
- サロマ湖100kmウルトラマラソンを完走
- フルマラソンを15回くらい完走
なお本記事では、ハワイ旅行中に必要な持ち物は割愛します（例：パスポート）
マラソンに必要な持ち物に絞って解説します！
ホノルルマラソンで必要な持ち物の一覧
まずはじめに、ホノルルマラソンで必要な持ち物をまとめました。
レース中に必要なもの
「マラソンを走っているときに持つべき！」なアイテム一覧は以下です。
大きく、以下の2つに分けて紹介します。
- 走るときに身に着けるもの（ウェアなど）
- 走るときに携帯するもの（関連グッズなど）
ぜひ「チェックリスト」として活用ください！
1.走るときに身に着けるもの
ホノルルマラソンを走るときに、身につけるものは以下です。
いわゆる「ウェア」や「シューズ」など、イメージが湧きやすい定番アイテムです（◎＝必須、◯＝基本的に推奨、△＝人による）
2.走るときに携帯するもの
ホノルルマラソンを走るときに、携帯するものは以下です。
主に、42.195kmをどのように楽しむかを意識しながら、取捨選択するといいです（◎＝必須、◯＝基本的に推奨、△＝人による）
| 内容 | 必須か否か | メモ |
|---|---|---|
| eSIM | ◎ | 「Glocal eSIM」がおすすめ |
| レンタルWi-Fi | ◯ | 「アロハデータ」がおすすめ |
| 日焼け止め | ◎ | 皮膚温度の上昇を防ぐ |
| ワセリン | ◯ | とくに足にマメができやすい人 |
| ばんそうこう | △ | 念のために |
| モバイルバッテリー | ◯ | 充電ケーブルも忘れずに |
| ランニングポーチ | ◎ | 小物をまとめて入れるため |
| ランニングバッグ | △ | 荷物がたくさんの人向け |
| 小物入れ | ◎ | 緊急時用として |
| ウォーターボトル | ◯ | セルフ給水用 |
| ゼリー飲料 | ◯ | レース中の補給食（3～5つくらい） |
| 経口補水液の粉末 | △ | 脱水症状を減らしやすい |
| クエン酸＆グルタミン酸の粉末 | △ | レース後半やレース後の疲労軽減に |
| アミノ酸の粉末 | △ | レース後半の疲労軽減に |
| スポーツドリンクの粉末 | △ | 慣れた味を好む人向け |
| アクションカメラ（GoPROなど） | △ | 走りながら撮りたい人 |
レース前後で必要なもの
レース前やレース後に必要なアイテムは以下です。
マラソン初心者だと気づかないものも多く、意外と抜けがちな「持ってくればよかった・・・」を中心に紹介します（◎＝必須、◯＝基本的に推奨、△＝人による）
ちなみに「ジャルパック」などのツアー参加者であれば、大会当日にフィニッシュエリア（カピオラニ公園）内に「ランナーズテント」が用意されます。
テント内には「水・ドリンク類、紙おしぼり、冷却用アイス、フルーツなど」が用意されており、休憩・リカバリーに役立ちます！
ホノルルマラソンで必要な持ち物│日本から持参すべき10点
カンタンに言うと「事前に使い慣らすほうが良いもの」は、日本で準備して何回か使用してからハワイ入りしましょう。
とくにランニングシューズや靴下などは、未使用で42.195kmを走ることは推奨できません。
ランニングシューズ
まずは、何といっても「ランニングシューズ」です。
最重要アイテムといっても、過言ではないでしょう。
スポーツ量販店で試着したり、好みのデザイン・カラーのものを購入するのもアリですが、時間に余裕があれば「アシックス」「ナイキ」「ミズノ」などの直営店でのフィッティングを推奨します。
例えばアシックスストアでは、3次元足形計測機での無料診断なども用意しています。
ランニング初心者向けの定番アイテムとしては、アシックス「GEL-KAYANO」（ゲルカヤノ）が特におすすめです。
かかと部から中足部の安定性を追求しており、長時間のランニングでもフォームを保ちやすいと評判の上、足幅やカラーバリエーションを10種類以上揃えています。
好きなシューズメーカーごとの人気アイテムは、以下からどうぞ！
ランニングタイツ（高機能タイツ）
脚の負担を和らげ、推進力を持続し続けるために「ランニングタイツ」（スポーツタイツ）を用意しましょう。
最高気温は30度前後にはなるホノルルマラソンでは、ロングタイツよりも「ショートタイツ」を推奨します。
たとえば、ワコールの「CW-Xスポーツタイツ」や、アシックスの「METASPEEDタイツ」などが一押しです。
もしポケットに小物を入れながら走りたければ、ショートパンツの下にタイツの着用もできます。
あと副次的な効果としては、国内・海外旅行で「たくさん歩き回る日」にも着用することで、脚の負担を和らげたり、睡眠時のリカバリー用にも役立ちます（わたしの経験上）
ランニングウォッチ
レース当日だけではなく、レースに向かう自分のトレーニング記録をつけたり、ふだんのペースや心拍数を把握したり。
ランニングウォッチも、定番かつ重要なアイテムです。
わたし自身は、GARMIN（ガーミン）の「ForeAthlete745」（すでに販売終了）というモデルを着用していますが、ランニング用・ランニング＋ゴルフ用など、ニーズに合わせて豊富にあります。
すべてのラインナップは以下からどうぞ！
注意点としては、長めのランニングをしたときに「バッテリーの減り具合」をあらかじめ確認しておきましょう。
充電ケーブルも持参して、前日の寝る前にフル充電をすることも忘れずに。
靴下（ランニングソックス）
ランニングソックスの重要性って、意識していますか？
1歩＝1mだとして、フルマラソンは4万歩以上動きます。
だからこそ、しっかりフィットした靴下を用意することが、足指のマメのできにくさにつながります。
個人的には、アシックス「PRP-PAD」（プロパッド）か、Tabio「レーシングラン」の5本指タイプを併用しています。
プロパッドのほうが消耗が早いので、ここ一番の本番用にしています。
ワセリン＆ばんそうこう
「足の指にマメができると不安・・・」
そんな人にこそ、マラソンランナーの相棒「ワセリン」の持参をオススメします。
市販の薬局などには、トラベル用の小さいサイズもあります。
足の指のあいだや、乳首やウェアが擦れやすい部位に塗ったりして、肉刺（まめ）や擦れの対策をします。
いざとなれば現地でも買えます・・・が、日本の倍以上の値段がします。
eSIM／レンタルWi-Fi
「eSIM」「レンタルWi-Fi」のいずれかは、かならず用意しましょう！
出走前のドキドキや、完走後の喜びをSNSにアップしたり、フィニッシュ後の経路を確認したり。
また、万が一途中でリタイヤしたときなどの、緊急用の連絡手段としても重宝します。
ハワイで使うなら、以下のeSIM・レンタルWi-Fiがおすすめです（2025年11月時点）
- eSIM（容量ありプラン）：JAPAN&GLOBAL eSIM ※10日間5GBで1,350円など
- eSIM（容量制限なし）：Glocal eSIM ※7日間使い放題で3,480円など
- レンタルWi-Fi：アロハデータ（ALOHA DATA）
モバイルバッテリー
ホノルルマラソンのスタートは朝5時です。
朝3時前後にはホテルを出て、完走後にホテルに戻るまでには、おおよそ8～10時間前後かかります。
・手荷物預かりサービスもありますが、正式ルールは「衣類のみ」（貴重品などは不可）です。
・大会前日（土曜日）午前10時～午後5時に、カピオラニ公園の衣類預かりテント行く必要があります。
スマホのバッテリーが長時間持ちそうにないなら、モバイルバッテリーを携帯して走りましょう。
たとえば「Anker Nano Power Bank」なら、わずか99gのコンパクトボディに5,000mAhの容量があるので、いざというときに安心です。
ランニングポーチ／リュック
荷物をまとめて持ち運ぶために、ランニングポーチ／リュックを用意しましょう。
走っているときに、身体にフィットする（＝揺れない）ことが大事です。
基本的には「背中」に背負うと放熱しづらくなるので、リュック型よりもポーチ型を推奨します。
わたし自身は「naked ランニングバンド」を愛用しています（ちょっと金額は高いです）
ストレッチ素材＆大容量で「600mlボトル＋ゼリー10個＋スマホ＋小銭入れ」とが入るので、フルマラソン～ウルトラマラソンまで対応してくれます！
2025年10月末時点で「楽天市場」でのみ販売しています（Amazonでは欠品中）
ランナーのタイプ別の必要なサイズは、本記事の後半でくわしく解説します。
ドリンクボトル
ホノルルマラソンでは、コース途中に自分で水を汲む「セルフサービスのエイドステーション」がいくつかあります。
このエリアでは紙コップは用意されておらず、自分で持参した紙カップやウォーターボトルを使う必要があります。
なので汗っかきの人は、マイボトルの持参を推奨します。
わたし自身は「キャメルバック ポディウム」（CAMELBAK）というサイクリング用ボトルを愛用しています。
そのまま冷凍庫にも入れられるので、日本国内でのトレーニング時からフル利用しています！
「naked ランニングバンド」に入れるためには、20オンス以下（約591ml以下）のサイズを推奨します。
レース中＆リカバリー用の粉末類
ホノルルマラソンのエイドステーションは、日本国内のマラソン大会と比べて充実していません。
ほとんどのエイドでは「食べ物」は用意されておらず、飲み物のみです（水・スポーツドリンク）
公式サイト内でも、糖分や塩分を補給できる食べ物（飴、スポーツ羊羹、ジェル状のエネルギー補給食品など）や、アミノ酸スティックなどのサプリメントの持参を推奨しています。
いざとなれば「補給食」は現地でも用意できますが、以下のものは日本から持参を推奨します（いずれも、見つけるのがめっちゃ困難なため・・・）
- 経口補水液の粉末 ※脱水症状を防ぎやすい＆トイレの回数が減る（＝わたしの経験上）
- グリコ パワープロダクション ※レース後半の疲労軽減用＆レース後の疲労回復用
- サウルス アミノ酸パウダー ※レース後半の疲労軽減用（とっておきの）
わたし自身は、レース前日の夕食以降は「キャメルバック ポディウム」に「経口補水液の粉末＋パワープロダクション」を入れて摂取しています。
もし補給食も持参するなら「アミノショット パーフェクトエネルギー」のまとめ買いがコスパ抜群です。
通常だと1本210円～230円くらいしますが、楽天24で40個入りを1本165円で買えます（2025年10月末時点）
ホノルルマラソンで必要な持ち物│いざとなったら現地調達できるもの
「お土産用のスペースを確保したいから、トランクの荷物はできるだけ減らしたい」
「あっ、あれ忘れた！」
そのようなケースもありますよね。
以下のものは「ホノルルマラソンEXPO」（ランナー受付）や「現地の小売店」（例：ウォルマート、ランニングマン）での現地調達もできます。
「ホノルルマラソンEXPO」では、スポーツメーカーや地元企業などの大会限定アイテムもあります！
注意点としては、サイズ感や在庫状況にもよるので、最悪の場合「理想のものは手に入らないこともある」ことを考慮しましょう。
なので本来なら、事前調達がベターです。
Tシャツorノースリーブ
「EXPOでお気に入りのウェアを見つけた！」「大会記念Tシャツで走りたい」など、ランニングウェアは現地調達もできます。
注意点としては、いきなり「ぶっつけ本番」で着用すると、42.195kmのあいだに気づいたら皮膚に擦れていることも・・・。
脇や乳首などに「ワセリン」をしっかり塗って、擦れ防止の対策をしましょう。
ショートパンツ
「ランニングタイツ」（スポーツタイツ）は日本からの持参を推奨しますが、ショートパンツ（ランニングパンツ）は調達しやすいです。
速乾性を意識すること、股関節やウエスト周りなど皮膚に触れやすいところは、同じく「ワセリン」を塗ることだけは、忘れずに。
ランニングキャップ
あらゆる小売店（ABCストア・ウォルマートなど）で、もっとも購入しやすいです。
かなり汗をかいたり、頭から水を被ったりするので、がっつり濡れることを前提にしましょう。
スポーツサングラス
例年「ホノルルマラソンEXPO」にて、サングラスメーカー数社が出店ブースを設けます。
特別なこだわりを持たなければ、20～30ドルくらいから購入できます。
ゼリー飲料（補給食）
こちらも「ホノルルマラソンEXPO」で、多くの地元メーカーの出店ブースにて購入できます。
通常だと1個3ドルのところ、4個10ドルなどの限定価格の掘り出し物も！
金額感としては、日本より1.5倍くらいの値段です。
イメージとしては、日本の「コンビニ」に売ってそうなものは現地調達もできる、という感じです。
ホノルルマラソンで必要な持ち物│ポーチやリュックの必要サイズは？（タイプ別）
「え、これ全部を持って走るの！？」
「持ち物を準備するのはいいけど、けっこう多くない・・・？」
いざフルマラソンを走るとなると、「ランニングポーチ」や「ランニングリュック」の必要なサイズも、けっこう迷いますよね。
できるだけ「小型軽量化」して負担を減らしたいけど、肝心のときに使いたいものがないのも困る・・・。
「ランニングポーチやランニングリュックの必要サイズ」は、いくつかの例で紹介します。
ガチでタイムを狙う人／サブ3.5以下
おそらく、この記事を読まないでも大丈夫でしょう。
経験で分かっていると思います。
「エイドでは飲み物しかない」と「万が一の緊急時用の対策はしっかり」だけ、日本で走るときから追加すれば大丈夫です。
一人で走る人／ゆったりペース（完走目安：5時間以上）
友人たちと一緒に来たけれど、各自のペースで走る人などが該当します。
「ホテルを出てからホテルに戻るまで、約8～10時間ぐらいかかる」ことを前提で、スマホ関連の準備もしっかりしましょう。
長丁場なので脱水症状の対策も大事です。
「ドリンクボトル」（ウォーターボトル）を持参して、「すべての給水を制覇する」つもりで走るといいですよ。
二人以上で走る人
家族や恋人・友人などと一緒に走る人向けです。
自分が「サポートする側」なのか「サポートされる側」（初マラソンなど）なのかで、かなり変わります。
以下では「サポートする側」として、必要な持ち物を記載します。
もしサポートする側の荷物を減らしたいなら、各自に「ランニングポーチ」を用意して、そこに入りきらないものだけを持ってあげると、バランスよく負担できますよ。
ホノルルマラソンで必要な持ち物│まとめ
本記事は、ホノルルマラソンの持ち物について「日本から持参すべきもの」「いざとなれば現地調達できるもの」「ランニングポーチやバッグの必要サイズ」などを解説しました。
ホノルルマラソンが人生初マラソンの人も、念願だった大会に出場の人も、やっぱりとことん楽しんで完走したいですよね！
本記事を参考にしつつ、ぜひ必要な準備を整えてくださいね～。
以下、日本から持参すべき持ち物のおさらいです。
あと「eSIM」や「レンタルWi-Fi」でのネット環境も忘れずに！
