アロハ～！ふじたん（@shinjifujita）です。
「42kmも走ったら、翌日はまともに歩けないのでは・・・？」「せっかくのハワイなのに、観光できないと辛すぎる・・・涙」
はじめてホノルルマラソンを走る人から、よくこんな声を聞きます。
本記事では、レース翌日もハワイ観光を楽しむために、わたしが実践している準備とケアを、初心者の人向けにしぼって紹介します。
- ホノルルマラソンに2回出走（2019年・2022年）＆現地スタッフとして5回参加。2026年大会も出走予定
- フルマラソンの自己ベストは3時間16分55秒（東京マラソン2026）。次の目標はサブ3
- サロマ湖100kmウルトラマラソン完走、フルマラソンは15回ほど完走
- 月300km近く走りながら、さまざまなリカバリー用品を試している
以下、サクっと要点を知りたい人向けです。
紹介する方法やグッズは、翌日に歩けることや疲労回復を約束するものではありません。
痛みが強いときや体調が悪いときは、無理をせずホテルで休養したり医療機関に相談してください。
ホノルルマラソン翌日もハワイ観光を楽しめる？
結論からいうと、わたしは2回とも、レース翌日に朝から夕方までハワイ観光を楽しめました。
レース後のケアを意識していたことも、楽しめた理由のひとつだと思います。
わたしのレース翌日（2019年・2022年）
- 2019年：完走証を受け取ってレンタカーでノースショアへ。ガーリックシュリンプを食べて、ラニアケアビーチでウミガメも見られました
- 2022年：息子と完走証を受け取ってから、トロリーでアラモアナやカカアコへ。夜は友人夫婦とステーキディナー
どちらの年も軽い筋肉痛はありましたが、歩き回るのには困りませんでした。
くわしくは「2019年の出走レポ」と「2022年の出走レポ」にまとめています。
初心者が不安に感じること
はじめてフルマラソンを走る人は、レースそのものより、じつは「レースのあと」が不安だったりしませんか？
- 朝起きたら、脚がパンパンで階段も下りられないかも・・・
- 膝や足首が痛くなって、ワイキキを歩くのもしんどいかも・・・
- 疲れているのに眠れず、翌日はぐったりかも・・・
- せっかく高いお金を払ってハワイに来たのに、ホテルで寝て終わりかも・・・
- 何を準備すればいいのか、そもそもわからない・・・
「何もしないまま寝たら、翌朝は脚がガチガチで動けないのでは・・・」と不安に感じる人もいると思います。
だからこそ、レースが終わってから寝るまでの数時間に、何をするかが大事なんです。
人生初マラソンのときは、翌日は階段を降りるのがまじでつらかった・・・涙
本記事では、ホノルルマラソンのあとに「何をすればいいか」「何を準備すればいいか」を、初心者の人でもすぐにまねできる形で紹介します。
この記事で紹介するリカバリーの考え方
本記事では、初心者の人にとって大事な順に、次の4つを紹介します。
- 身体のケア
- 睡眠・休息
- 水分・栄養補給
- ハワイならではのリフレッシュ（これ大事！）
いろいろ紹介しますが、全部をやる必要はありません。
「これならできそう」と思ったものから、ためしてみてください。
まずはこれだけ！ホノルルマラソン後の基本のリカバリー
リカバリーアイテムを買う前に、まずはお金をかけずにできる「基本」を押さえておきましょう。
ゴールしたら、もう何も考えたくないよ・・・
だからこそ、やることを4つだけ決めておこう！
＜ホノルルマラソン後の基本の流れ＞
| タイミング | やること |
|---|---|
| ①フィニッシュ直後 | 水分と栄養を補給する |
| ②ホテルに戻ったら | 汗を流して、乾いた服に着替える |
| ③夕方～夜 | 痛みや違和感のある部位を冷やす・休める |
| ④寝る前 | ぐっすり眠れる環境をととのえる |
①水分・栄養を補給する
フィニッシュしたら、まずは水分を補給しましょう。
フィニッシュエリア内にあるフードテントで、マラサダやバナナなどの補給食がもらえます（その他、水・ココナッツジュースなど）
「JALパック」などのツアー参加者であれば、完走者向けの「ランナーズテント」で座ってゆっくり休息できます。
水・ドリンク類、紙おしぼり、冷却用アイス、フルーツなどを用意しているので、リカバリーしつつレースの余韻に浸れますよ（＝これも、ツアー参加のメリットの一つ！）。
同伴者がフィニッシュ地点で待ってくれる人なら、食欲がなくても口にしやすい「ゼリー飲料やスポーツドリンク」や「大判のボディシート」をあらかじめ準備してもらうと安心です。
ランナー向けの手荷物預かりは、原則として「衣類のみ」です。
②汗を流して着替える
まずは、大判のボディシート（汗拭きシート）で身体を拭いて、手荷物に預けた衣類に着替える。
ホテルに戻ったら、シャワーで汗を流して、リフレッシュしましょう！
あと、サンダルに履き替えて、脚をリラックスさせると心地よく過ごせます。
③痛みや違和感のある部位をケアする
膝や足首など、痛みや違和感があるところは、無理に動かさず冷やして休ませましょう。
強い痛みや腫れがあるときは、自己判断せずに医療機関に相談してください。
④眠る準備をする
わたしがいちばん大事にしているのが、レース当日の夜にしっかり眠ることです。
全力で走った日は、夜になっても身体がポカポカして、なかなか寝つけないことがあります。
そこでわたしは、走ったあとの熱っぽさを落ち着かせて、ふだんに近い状態で眠れるように工夫しています。
具体的な方法は、このあとの「おすすめのリカバリーグッズ」と「ハワイならではのリカバリー方法」で紹介します。
ホノルルマラソン後におすすめのリカバリーグッズ
ここからは、わたしが実際に使っているリカバリーグッズを紹介します。
レース本番に持っていく物は、ホノルルマラソンの持ち物リストにまとめているので、あわせてチェックしてください。
初心者の人が迷わないよう、準備する優先度を3段階で示しました。
- ◎：優先して持参したい
- ○：悩みや好みに合わせて持参がおすすめ
- △：無理に用意しなくてもよい
医学的な効果の強さではなく、マラソン初心者目線での優先度です。
＜リカバリーグッズの優先度＞
| 分類 | グッズ | 優先度 | こんな人におすすめ | 解説 |
|---|---|---|---|---|
| 身体のケア | CW-X ロングタイツ | ◎ | 脚の疲れが気になる人（ふじたんのイチオシ） | くわしく見る |
| 身体のケア | 寝るとき用の着圧ソックス（女性向け／男性向け） | ○ | 寝るときも脚をケアしたい人・荷物を減らしたい人 | くわしく見る |
| 身体のケア | 足首・膝のアイシング用品 | ○ | 痛みや違和感があるとき | くわしく見る |
| 身体のケア | VENEX アンクルコンフォート／レッグコンフォート | ○ | 寝ているあいだも足首や脚をケアしたい人 | くわしく見る |
| 身体のケア | マッサージガン | △ | ふだんから使い慣れている人 | くわしく見る |
| 身体のケア | 足指セパレーター | △ | 足指のこわばりが気になる人 | くわしく見る |
| 身体のケア | 大判のボディシート | △ | レース後すぐに身体を拭きたい人 | くわしく見る |
| 睡眠・休息 | グリシン粉末 | ○ | 走った日の夜に寝つきが悪い人 | くわしく見る |
| 睡眠・休息 | アイスノン やわらかフィット（氷枕） | ○ | 頭や首まわりの熱っぽさが気になる人 | くわしく見る |
| 睡眠・休息 | Gravity 加重アイマスク | ◎ | 光が気になって眠れない人 | くわしく見る |
| 補給 | Power Production | ○ | レース中もレース後も補給したい人 | くわしく見る |
| 補給 | ザバス リカバリープロテインゼリー | ◎ | 走ったあと食欲がない人 | くわしく見る |
| 補給 | スポーツドリンク | ◎ | すべての人（ハワイで買えます） | くわしく見る |
| 補給 | カタリストリカバリー | △ | サプリを取り入れたい人 | くわしく見る |
たくさん紹介しますが、はじめての人は、まず次の3つから準備を考えてみてください。
- CW-X ロングタイツ：身体のケア（ふじたんのイチオシ）
- SAVAS リカバリープロテインゼリー：レース直後の補給
- Gravity 加重アイマスク：睡眠環境のサポート
CW-Xは、メーカーが就寝時の使用を推奨していません。
くわしくは、CW-Xの紹介で説明しています（個人の見解・代用品など）
身体のケアに役立つグッズ
まずは、脚や関節をいたわるためのグッズです。
◎ CW-X ロングタイツ（ふじたんのイチオシ）
わたしがいちばん推したいのが、「ワコール CW-Xのロングタイツ」です。
使い方は、レース中ではなく、レース後にホテルに戻ってからはくというもの。
ホノルルマラソンは暑いなかでのレースなので、初心者がロングタイツをはいて走るのはおすすめできません。
わたし自身も、サブ3.5を達成してからは、レースではロングタイツをはいていません。
そのかわり、国内で寒いときにロング走で使い、フルマラソン当日にはレース後のケア用に使う、という使い分けをしています。
走るときじゃなくて、走ったあとに履くんだ！
そうなの。タイツを履いて寝るのが恒例なんだよね。
脚がギュッと包まれている安心感があって、わたしの場合は、翌朝の脚が軽く感じます。
ランナーズ2026年12月号（41ページのコラム）では、筋肉が傷みやすい下り坂を30分走ったあとに着圧のロングタイツを24時間はくと、翌日の筋機能の戻りがよかったという、水野先生らの実験が紹介されていました。
ランナーズ2026年12月号では、着圧タイツの特集記事も組まれています。
ただし、CW-Xの公式サイトでは、就寝時の使用はしないよう案内されています。
寝るときにはくのは、あくまでわたし個人の使い方で、みなさんにおすすめするものではありません。
それでも試してみたい人は、次の点に気をつけてください。
- メーカーは就寝時の使用を推奨していません。試す場合は自己責任で
- ハワイでいきなり試さず、出発前に国内でロング走の当日夜などにはいて、着用感を確かめておく
- 体調や身体に違和感（苦しい・しびれる・痛いなど）があったら、すぐに使用をやめる
- しゃがむ・正座するなど、同じ姿勢を長くとりつづけない
- 締めつけがきつすぎない、適切なサイズを選ぶ
メーカーの案内どおり、寝るときは脱ぎたい人は、寝るとき用に作られた「着圧ソックス」「VENEX アンクルコンフォート」を使うのもひとつの方法です。
わたしが長年愛用してきた「CW-X レボリューション ロング」はすでに生産が終わっているので、これから買うなら、下半身をまるごとサポートする「ジェネレーターモデル」がおすすめです。
ポチップ○ 寝るとき用の着圧ソックス（CW-Xの代わりに）
CW-Xのようなウェアを持っていない人や、脚だけをケアしたい人、荷物をできるだけ減らしたい人には、寝るとき用の着圧ソックスという選択肢もあります。
たとえば「寝ながらメディキュット」は、メーカーが寝るとき専用に設計しているシリーズで、就寝前にはいて、翌朝起きたら脱ぐという使い方が案内されています。
なかでも「フルレッグEX 超高圧力タイプ」は、1日中頑張った脚をケアしたい日にこそ着用したい、超※高圧力モデルです。
＜CW-Xと寝るとき用の着圧ソックスのちがい＞
| 項目 | CW-X ロングタイツ | 寝るとき用の着圧ソックス |
|---|---|---|
| 主な使い方 | 運動中・運動後のサポート | 寝ているあいだの脚のケア |
| 寝るときの使用 | メーカーは推奨していない | 寝るとき専用に設計（寝ながらメディキュットの場合） |
| ケアする範囲 | 下半身全体 | 脚（商品により、ひざ下～太ももまで） |
| 荷物 | ややかさばる | 小さく軽い |
| 国内レースでの使用 | 使える | 使えない（寝るとき用） |
寝るとき用の着圧ソックスを選ぶときは、次の点に気をつけてください。
- パッケージで「寝るとき用（就寝時）」と書かれているものを選ぶ
- はじめて使うときは、寝る1～2時間前にはいて試す（メーカーの案内）
- 不快に感じたら、すぐに脱いでその日の使用をやめる
- 血行障害などで治療中の人は、使う前に医師に相談する
ポチップ男性向けのメディキュットは、ショートタイプがあります（ひざ下の着圧タイプ）
ポチップ○ 足首・膝のアイシング用品
アイシングは、全員に必要なケアではありません。痛みや違和感があるときに、身体の状態に合わせて取り入れてください。
わたしは右足首の内側を剥離骨折した経験があり、激しいトレーニングのあとは足首を重点的に冷やしています。
足首には、ジェルパックを冷やして巻くだけの「クールフィットアンクルラップ」を使っています。
膝に違和感があるときは、ダイソーで買ったアイシングセットのように、市販のアイスパックを固定用のラップで巻いて冷やしています。
お試しアイシングセットは、一部のダイソーでのみ取り扱っています（2026年9月にダイソー花小金井店で購入）
ただし、ハワイのホテルは客室に冷凍庫がないこともあります。
冷凍庫がなくて冷えが足りない場合は、製氷機の氷をジッパー付きの袋に入れて、タオルで包んで使うのがかんたんです。
ポチップ
ポチップ○ VENEX アンクルコンフォート
足首のケアには、VENEXの「アンクルコンフォート」もあわせて使っています。
メーカーが就寝時の使用を想定したつくりで、寝ているあいだに足が蒸れないよう、指先が出るデザインになっています。
メーカーは「質の高い休養をサポート」「足首のケアにおすすめ」と説明しています。
わたしの場合は、締めつけ感が少ないのでそのまま眠れて、翌朝の足首がラクに感じます（個人の感想です）。
脚全体の着圧はいらないけど、足首がちょっとダメージ多めだなぁと感じるときに使っています。
ポチップ足首用と合わせて、ふくらはぎ用の「VENEX レッグコンフォート」もあります。
メーカーの説明では、伸縮性のある生地で、膝・ふくらはぎ・足首など気になる部位をケアするアイテムです。
ポチップ△ マッサージガン・足指セパレーター
翌朝、脚の張りが気になるところには、マッサージガンをあてています。
わたしはドクターエアの「エクサガン ハイパー」を使っています。
ちょっと筋肉のダメージが大きいな・・・という箇所を中心に、テレビを見たり歯を磨いたり「ながら操作」で利用しています。
エクサガン ハイパー（REG-04）の一部の製造番号は、2025年6月にリコール（無償交換）の対象になっています。
もしお持ちの人は、ドクターエアの公式サイトで製造番号を確認してください。
これから買うなら、最新機種の「エクサガンLUXE」がおすすめです。
数量限定の「バックアームセット」もつければ、セルフマッサージを行いづらい肩甲骨回りもケアできます。
ポチップ「足指セパレーター」（足指ジェルパッド）は、足の指のあいだに入れて指を広げるグッズで、わたしはダイソーで買ったものを使っています。
スポンジタイプよりも「熱可塑性エラストマー」（＝シリコンのような感じ）が好みなので、これを愛用しています。
ダイソーの一部店舗及び「公式ネットストア」で取り扱っています。
ぎっくり腰やぎっくり背中対策として、自宅では「ストレッチポール」も使っていますが、スーツケースには大きすぎます・・・。
ハワイでは、バスタオルを丸めて背中の下に置けば代わりになります。
△ 大判のボディシート
ホノルルマラソン用だけではなく、ハワイ滞在中のアイテムとして「大判のボディシート」（汗拭きシート）も用意しておきましょう。
レース直後だけではなく、観光中の日差しが強いときのリフレッシュアイテムとしても活用できます。
睡眠・休息をサポートするグッズ
次は、レース当日の夜にしっかり眠るためのグッズです。
○ グリシン粉末
寝る前に飲んでいるのが、アミノ酸の一種「グリシン」の粉末です。
グリシンは、睡眠との関係について研究が行われている成分です（引用：味の素の研究）。
ただし、マラソン後の回復に効果があると確かめられているわけではありません。
わたしの場合は、しっかり走りこんだ日やフルマラソン当日など、夜に熱っぽさが残って寝つけなさそうな日に飲んでいます。
すりきり1杯で約3gになる計量スプーン付きの国産グリシンを使っています。
パッケージの目安は「付属のスプーンですりきり1～3杯」となっており、その日のトレーニング量に応じて調整しています。
1kgで1,700円前後で、毎日スプーン3杯だとしても約110日分なので、1日あたりわずか15円！
この手軽さなら、気軽に試しやすいですよね。
ポチップ○ アイスノン（氷枕）
わたしは国内では、激しいトレーニングをした日の夜に「氷枕」を使っています。
頭や首まわりがひんやりして、走ったあとの熱っぽさが落ち着く感覚があるからです。
コンドミニアムなど冷凍庫がある部屋なら、「アイスノン やわらかフィット」が役立ちます。（冷凍庫で8時間以上冷やしてから使います）。
ポチップ冷凍庫がない部屋の場合は「アイスノン 冷却シート」（ジェルシート）で代用しましょう。
冷凍庫はないけど製氷機がある場合は、製氷機の氷をジッパー付きの袋に入れてタオルで包めば、氷枕の代わりになります。
ポチップ◎ Gravity 加重アイマスク
最後に、アイマスクをつけて眠ります。
わたしが愛用しているのは、ほどよい重さのある「Gravity（グラビティ）」の加重アイマスクです。
まぶたをやさしく押さえてくれる重みがあって、光をしっかりさえぎってくれます。
あの大谷翔平選手が紹介した「大谷翔平の人生に欠かせない10個のアイテム」のうちの1つにも選ばれていた、加重アイマスクです。
ポチップくわしい使用感は、Gravityアイマスクのレビュー記事にまとめています。
【体験レポ】大谷翔平さん愛用の加重アイマスク「グラビティ」（Gravity）を実際に使ってみた！ハワイ旅行のリカバリーに最強な件 水分・栄養補給に使いたいもの
最後は、レース中からレース直後にかけての補給です。
○ Power Production（クエン酸＆グルタミン）
グリコの「パワープロダクション エキストラハイポトニックドリンク クエン酸＆グルタミン」は、レース中とレース後の両方で使っている補給アイテムです。
1本（12.4g）にクエン酸とグルタミンが5,000mgずつ入っていて、1本を500mlの水に溶かして飲みます。
わたし自身は、勝負レースの時は「レース前」「レース中」「レース後」と、3本摂取しています。
- レース前：クエン酸・グルタミンを事前にとっておく目的で飲む
- レース中：後半に飲む分として、粉末を持って走る
- レース後：疲れを意識して、水やスポーツドリンクに混ぜて飲む
ただし、クエン酸・グルタミンを事前にとることの効果がはっきり確かめられているわけではなく、あくまでわたし個人の習慣です。
また、レース前には、脱水への備えとして「経口補水パウダー」も別に飲んでいます。
糖質でエネルギーを補う「エナジージェル」とは役割がちがうので、レース中のエネルギー補給はジェルなどで別に準備しましょう。
ポチップ
ポチップ◎ ザバス PRO リカバリープロテインゼリー
ザバスのリカバリープロテインゼリーは、国内のレースではほぼ毎回、ゴールしたあとに飲んでいます。
1袋（180g）で、たんぱく質10gと糖質30gをいっしょにとれます。
とりあえず、レース後の疲労困憊の身体にエネルギーチャージ！
ゼリーなので、走り終わって食欲がないときでも、のどを通りやすいのが助かります。
ポチップそのほかの補給用品
スポーツドリンクは、ハワイのABCストアやスーパーで買えるので、日本から持っていく必要はありません。
レース前日に買って、ホテルの冷蔵庫で冷やしておくと、帰ってすぐに飲めます。
ポイント練習やレースのときは、水素とビタミン類を配合したHolosのサプリ「カタリストリカバリー」も飲んでいます。
メーカーの目安は1日4～7粒で、わたしはふだん4粒、疲れが大きいときは7粒です。
ハワイならではのリカバリー方法
せっかくのハワイなので、ハワイならではのリフレッシュ方法も取り入れてみてはいかがでしょう！？
ここで紹介するのは、医学的な回復方法ではなく、気分をリフレッシュするための楽しみ方です。
ホテルのプール・海の波打ち際
ホテルのプールでのんびり過ごしたり、海の波打ち際で脚を水につけたりするのは、ハワイならではの過ごし方です。
冷水に浸るような感覚はありませんが、開放感もあるし「あぁ、自分頑張ったなぁ～」と気持ち的にもリフレッシュできます。
HISのツアーに申し込んだ人は、HISホスピタリティスペースの特典あり！
クイーンカピオラニホテル内の「Deck」のプールも利用できます。
ロミロミマッサージ
ハワイの伝統的なマッサージ、ロミロミもおすすめです。
2019年8月に、はじめて妻と息子を連れて家族旅行にいったときは、到着したその日にロミロミを受けて、旅の疲れをリフレッシュできました。
当日の夜からナイトクルーズを楽しんだり、翌日は朝からカイルアにドライブを楽しんだり。
レース後に受ける場合は、レース当日は無理をせず、体調を見ながら翌日以降に予約するのがおすすめです。
強い疲れや痛みがあるときは、受けるのを控えましょう。
レース前後は予約が混みやすいので、日本にいるうちに予約しておくと安心です。
ホテルでできるかんたんなケア
ホテルの部屋でも、お金をかけずにできることがあります。
- シャワーの最後に冷たい水を脚にかけて、身体の表面の熱っぽさをやわらげる
- お風呂上がりにアイスを食べる（ABCストアで買えます）
- 寝るときは、エアコンで寝室を快適な温度に保つ（わたしはいつもより1度低め）
- ベッドに入ったら、全身にギュッと力を入れてから一気に脱力する（数回）
どれも、わたしが「熱っぽさが落ち着いて、眠りに入りやすい」と感じている工夫です。
エアコンは冷やしすぎないよう、薄手の長袖や布団で調整してください。
湯船につかる人は、花王の「バブ エクストラクール」のようなスーッとする入浴剤や、シーブリーズのような「クール系シャンプー」もおすすめです。
ポチップ
ポチップ翌日のハワイ観光を楽しむための注意点
リカバリーをしても、レース翌日の身体はふだんより疲れています。
翌日の観光を楽しむために、次のことを意識してみてください。
朝の身体の状態を確認する
朝起きたら、まずは脚や膝、足首の状態を確認しましょう。
痛みがなければ、ホテルのまわりを少し歩いてみると、その日どれくらい動けそうかがつかめます。
あと、完走Tシャツを着用していると、たくさんの人から「Congratulations！」って声をかけてもらえますよ^^
無理のない観光計画にする
翌日は予定を詰め込みすぎず、休憩できる時間を入れておくのがおすすめです。
歩く距離が長くなりそうなときは、トロリーやバス、タクシーなどを組み合わせましょう。
わたしも、人生初マラソンの息子と一緒に完走した2022年は、完走証を受け取った後は、トロリーを使ってアラモアナ・カカアコなどに移動しました。
痛みや体調不良があるときは休む
強い痛みや腫れ、体調の悪さがあるときは、無理に出かけずにホテルで休みましょう。
なお、完走証はレース翌日の「フィニッシャーズマンデー」で受け取れます。
2026年大会の受け取りは9:00～16:00の予定なので、ゆったり朝寝坊でも大丈夫です。
【完走証配布】ホノルルマラソンのフィニッシャーマンデーはどんなイベント？混み具合や注意点と参加レポートを紹介！ ただし、数量限定の大会グッズを購入したい人は、朝イチから並ぶことをおすすめします。
Garminで比較！リカバリーを意識した2つの夜
最後に、わたしがリカバリーの大切さを実感した、Garminの記録を紹介します。
5kmレースのあとと15km練習のあとで、運動の内容も強さも条件もちがう2つの夜を、わたし自身が比べてみた記録です。
リカバリーの効果を証明するデータではないので、参考程度に見てください。
＜睡眠の記録（Garmin）＞
| 項目 | 対策なしの夜 （5kmレース後） | リカバリー対策をした夜 （15km練習後） |
|---|---|---|
| 日付 | 2026年9月19日（土） | 2026年9月22日（火） |
| 睡眠スコア | 43 | 70 |
| 睡眠の質 | 悪い | 普通 |
| 睡眠時間 | 7時間53分 | 7時間15分 |
| 目が覚めていた時間 | 2時間22分 | 22分 |
| Body Battery | 5→46（＋41） | 5→70（＋65） |
| その日のストレス | 44 | 49 |
5kmレースのあと何もしなかった日は、翌日がとてもつらくて使いものにならず・・・。
なので、気温30度のなかオーバーペースで走った15km練習の日は、本気でリカバリーをしました。
その日のストレスは49と、東京マラソン2026を走った日と同じでしたが、夜中に目が覚めていた時間は22分で、翌日は40分のリカバリージョグもこなせました。
走った距離も日にちもちがうので、リカバリーのおかげと言いきることはできません。
それでも、さまざまなリカバリー方法を試してきたなかで、「結局は睡眠がいちばん大切」と感じています。
これは、リカバリー方法を科学の目線で検証した本『Good to Go：最新科学が解き明かす、リカバリーの真実』を読んで、わたしが受けとった結論でもあります。
ポチップホノルルマラソン後のリカバリーFAQ
Q. ホノルルマラソンの翌日は観光できますか？
体調や走り方によって個人差がありますが、わたしは2019年・2022年とも、翌日は朝から夕方まで観光を楽しめました。
レース当日の夜にしっかり眠れるよう、準備しておくのがポイントです。
Q. リカバリーグッズは何から準備すればいいですか？
迷ったら、CW-X ロングタイツ（身体のケア）、SAVAS リカバリープロテインゼリー（レース直後の補給）、Gravity 加重アイマスク（睡眠環境のサポート）の3つから考えてみてください。
スポーツドリンクやアイスはハワイで買えるので、日本から持っていく必要はありません。
Q. 粉末やゼリーは飛行機に持ち込めますか？
粉末は、アメリカ行きの便では、機内持ち込みの粉末が350ml（約12オンス）を超えると追加の検査が必要になることがあり、問題が解消できないと持ち込めず処分されます。少量でも、預け荷物に入れておくのが安心です。
ゼリー飲料は、日本の空港から出る国際線では液体物と同じあつかいで、100ml（g）を超える容器は機内に持ち込めません。180gのリカバリーゼリーは、預け荷物に入れましょう。
また、アメリカ入国時は、持ち込む食品を税関で申告する必要があります。細かなルールは変わることもあるので、出発前に航空会社や空港、米国税関（CBP）の公式情報を確認してください。
Q. レース後にお酒を飲んでもいいですか？
レース前日はお酒を控えて、完走後にキンキンに冷えたビールを楽しみましょう！
ただし、レース直後は脱水ぎみなので、まずは水やスポーツドリンクで水分を補ってからにしてください。
まとめ｜翌日のハワイを楽しむために、無理のないリカバリーを
ホノルルマラソン翌日もハワイ観光を楽しむための、準備とケアを紹介しました。
- レース後は「補給・着替え・ケア・睡眠」の4つを意識する
- 迷ったら、CW-X ロングタイツ・SAVAS リカバリープロテインゼリー・Gravity 加重アイマスクの3つから
- CW-Xを寝るときにはくのは、わたし個人の使い方（メーカーは就寝時の使用を推奨していません）。寝るときは、寝るとき用の着圧ソックスを選ぶのも手
- プールや海、ロミロミはハワイならではのリフレッシュとして楽しむ
- 翌朝は身体の状態を確認して、無理のない観光計画を
全部をやる必要はないので、できることから取り入れてみてください。
最後に、わたしの一押しの3アイテムをまとめておきます。
ポチップポチップポチップぜひ本記事が、ホノルルマラソン翌日のハワイ観光を楽しむ参考になれば嬉しいです^^
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